[...] 60sek 10x 14/14/16,5 5x 16,5 10x 14/14 6x 14 kilka godzin później rozgrzewka: jedno okrążenie spokojnym tempem Bieg na 1km: 4:09 %-) wyskoki w przód i w miejscu unosząc kolana do klatki piersiowej Komentarz: Wiosło jakoś dziwnie poszło, w pierwszych seriach nie zrobiłam tyle ile ostatnio, ale w ostatniej już 2 powt. więcej. W resztę udało [...]
[...] ponieważ odkładamy sztangę na podłogę i pozwalamy na garba na dole pleców. - Większe krążki są wygodniejsze w MC - RDL jest bardziej bezpieczny, ale w nim uginamy bardziej kolana aby wypiąć tyłek jeszcze bardziej, no i nie odkładamy sztangi. - No i to co zrobiłam źle, to nawet jeśli kończycie serie to odkładając sztangę trzymajcie nadal spięte [...]
[...] bo zrobił się mały wysięk ale dzisiaj okazało się że nie tżeba i jest ok=) a co do drenu to prawda lepiej jek ci go założą niż jak byś się miał męczyć z igłą i ten dremn przynajmniej dla mnie jest mniej bolesny niż ta igła wiem bo przy pierwszym skręceniu kolana miałam regularnie 6 czy 7 razy ściągany ten płyn z kolana i to nie było przyjemne=(
[...] trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy :-D 8-)8-)8-) trening rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół 5 x obwód czas: 27min 150x rope jump 10x lunges na każdą nogę 10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała 10x air squat 10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica) 10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince
[...] 2 PP) 10x push press 20kg 10x front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się zgarbiłam, ale mięśnie już nie wytrzymywały. było nisko, łokcie pewnie nie raz mi uciekły, ale starałam się kontrolować [...]
[...] - 4 pierwsze tygodnie: 0-45 stopni, 4-6 tyg.: 0-90 stopni, 6-9 tyg.: 0-120 stopni, po 9 tygodniach od rekonstrukcji pełne zgięcie. Czy to jest prawidłowy tryb zginania kolana po rekonstrukcji ACL mocowanym śrubami tytanowymi ? Dotykacjąc palcami prawą stronę kolana czuję jak coś strzyka, co prawda nie boli ani nie przeszkadza. Odczuwam ból [...]
[...] Na dodatek w tamtym czasie przygotowywałam się do ważnej rozmowy kwalifikacyjnej i tym sposobem zaczęłam trenować mniej regularnie. Później doszła niegroźna kontuzja kolana, w między czasie zapalenie pęcherza i tak oto minął okres letni ;-] Pod koniec sierpnia dowiedziałam się że mimo że nie dostałam pracy o którą się starałam, to chcą [...]
[...] skurczu czyli zero punktow poza tym Naprawilem(pomoglem) wiecej plecow niz masz kręgów wiec mozesz wskoczyc isc na drzewo banany prostowac PS skarzylem se ze mam bole w kolanach? otoz gdy widze jak ktos robi przysiady z 60-70kg do 90stopni w kolanie z nogami wysunietymi na tyle by sie nie pocylac serio nawet jak to jest 100 powtorzen to [...]
[...] takiej ilosci zapewnien <kurvaaa, grochem o sciane> Napisalem ze pewne pochylenie jest konieczne by zachowac rownowage i rozlozyc równo sily pomiedzy biodra a kolana PRZECIEZ PRZYSIAD NIE JEST CWICZENIEM IZOLOWANYM NA CZWOROGLOWE zebys nie byl takim gburem to bys dopisal moze ze w martwym ciagu ludzie bardziej sie pochylaja nie [...]
[...] jeszcze slabsza, i tak np Jasiu sie zatrzyma na 50kg w lawie, bo jego prostownik ramienia fizycznie nie zrobi wiecej... jego kolega na 80kg w przysiadzie bo prostownik kolana nie wstanie wiecej fizycznie nie da rady wiecej. Nikomu nie zycze dojscia do 150kg w jakims boju i dopiero na tym etapie uswiadomienie sobie, ile bledow [...]
[...] Teemu Packalen poinformował, że musi wycofać się z walki z Marcinem Heldem na gali UFC w Gdańsku. Powodem jest kontuzja. Fin ogłosił, że podczas treningu doznał kontuzji kolana, która uniemożliwi mu wzięcie udziału w gali UFC w Polsce i musi przejść operację, która wykluczy go na dłuższy czas. Packalen powiedział, że przeszedł bardzo [...]
[...] aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach dlatego od nich zaczynam trenng Z rozwojem klatki niema problemow B- 4 tygodnie duze [...]
[...] może ktoś podpowie co by było dobre ) . Co do diety to przez ostatnie miesiące była to dieta masowa . W planie nie uwzględniłem nóg , ale to celowy , gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę dopiero do ładu i składu z nóżkami . Co do jakiś efektów siłowych to raczej powolutku wszystko idzie , jeżeli chodzi o ciało to się otłuściłem troszkę no [...]
Apokalipsa, niestety muszę Cię poinformować ,że (przynajmniej na jakiś czas) rezygnuje z ćwiczeń na nogi , a przynajmniej tych bardziej obciążających kolana (nie wiem czy są takie nie obciążające...chyba tylko prostowanie i ćw. na dwugłowe).Powodem są jak się pewnie domyślasz problemy z kolanami.Generalnie "skrzypienie" w lewym kolanie [...]
ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]
Bieganie zaczelem latem ubiegłęgo roku, na zasadzie amrszobiegu 5 treningów i kontuzja kolana prawego, przerwa 1-2 miesiace powrot do biegania udało mi sie biegac przez 2 mieswiace i znowu kontuzja tym razem w lewym kolanie i w tym roku znowu zaczelem, do do stosowania ciezaru to stosowalem, robilem mniej podciagniec p ozdjeciu ciezaru czułem sie [...]
[...] widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych: - klasyczne brzuszki, - scyzoryki, - kolana do klatki (w zwisie na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos [...]